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水中瑜伽兩招式

發布時間:2017-11-17 16:21 | 來源 :未知 | 點擊數: 次 

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水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中進行,即使你是旱鴨子,想在水中“掌握”瑜伽也完全沒有問題。在水的包圍中,即便是瑜伽初學者也會自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動作。

水中瑜伽與傳統瑜伽一樣,也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節。水的浮力可保護人體在練習時不受損傷,減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛,讓人在輕松完成美體之余,還能享受SPA保養般的舒適感覺。

另外,水中瑜伽可以采用多種呼吸方法,利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內臟,從而達到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果。借助水的阻力,還可以加強肌肉的耐力。另外,在水中的活動比陸地上散發更多的熱量,因而可以消除多余脂肪、纖細身材,每周練習兩次就可以達到非常好的訓練效果。

后月式

前國家花樣游泳隊員陳琦演示后月式

技巧:

1.站立,雙腳分開兩腳寬。

2.雙手手心交叉,手臂向遠伸。

3.吸氣,身體向后仰至最大限度,手臂保持伸直。

4.停留一段時間后呼氣還原。

注意事項:

后仰時中心向前放在腳掌處。手臂盡量遠伸,將脊柱完全拉開。

功效:

加強脊柱及背部力量,伸展脊椎間隙,有助糾正身體不良姿態,挺拔身姿,增強控制力。

舞蹈式

前國家花樣游泳隊員陳琦演示舞蹈式

技巧:

1.站直,雙腳合并,眼睛注意在與視線平行的點上。

2.一腿向上抬起,盡量將大腿伸展,同側手扶住膝窩處保持平衡。

3.吸氣,另一只手拇指和食指相連形成智慧手勢,慢慢向上抬起至頭頂。

4.盡量長時間保持這個姿勢。

注意事項:

抬起腿時盡量保持身體平衡,大腿盡量抬起貼近身體,眼睛定視前方,自然呼吸,保持思想平靜。

功效:

伸展大腿肌肉,纖細腿部圍度,提高身體的控制能力。

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來源:http://www.zptplv.icu/w/yd/yujia/4276.html

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