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瑜伽技巧你都掌握了嗎?

發布時間:2015-12-13 08:24 | 來源 :未知 | 點擊數: 次 

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瑜伽是一項很好的健身運動,不僅能夠塑造體形,對身體健康也有很大的幫助;當然正是因為瑜伽的好處良多,所以瑜伽現在在各個國家都廣為流行。

 

瑜伽技巧你都掌握了嗎?——

 

瑜伽是一項很好的健身運動,不僅能夠塑造體形,對身體健康也有很大的幫助;當然正是因為瑜伽的好處良多,所以瑜伽現在在各個國家都廣為流行。瑜伽好處多注意的事情也比較多,只有掌握了瑜伽技巧,才能將瑜伽的健身效果發揮得淋漓盡致。

 

一、瑜伽易保持空腹狀態練習。

飯后三到四個小時,飲用流體后半個小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例。

除了吃得飽會引起運動時腹痛外,其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態,而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動,腸蠕動情況也會發生改變,致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部,于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。

也就是說,你這頓飯只吃了一個蘋果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說容易引起食物進入非消化道,就可以。

飲用流體30分鐘后再行練習,大家有沒有這樣的感覺,你在喝了水之后,是去跑也好,是去運動也好,是不是會有這樣的感覺:胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬,而且會很難受,而且你的胃腸道也會很難受,所以我們也不要飲水后立刻練習。

 

二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯(如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習)

在這里有一個詞可能大家不是很清楚,什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說,就是痛并快樂著。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運動的快樂。就可以了。如果你改成痛并痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會撕裂,拉傷。

你要停留在再向前一點就痛并痛苦著,我現在雖然還差一點,但是我痛并快樂著,就是極限的邊緣。溫和的伸展,有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來,絕少運動傷害的運動。

可是現在,練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒有遵守游戲規則。注意,一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時,一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯。

 

三、如果在練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。

大家可能會出現過這樣的狀況,比如說做一個船的體位,大家有過肌肉發抖的狀況嗎?有,抖了是因為什么呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮,你可能就要罷工了。

肌肉也是,抖的堅持不住了,你為什么還要逼它,它會受傷,所以說,當你體力不支,當你還沒法做到這件事情時,不要強迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪,只要你經常練習,加以時日,你的身體的耐受力會越來越強,你的體質也會越來越好!

 

溫馨提示:練習瑜伽對于人們的身心健康有非常好的改善效果,掌握了瑜伽技巧的大家,希望能夠每天堅持練習瑜伽。

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來源:http://www.zptplv.icu/w/yd/yujia/10.html

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