本周推薦

小小測試幫助你 確認你是不適合跑步

發布時間:2015-12-13 08:28 | 來源 :未知 | 點擊數: 次 

!

導語:大部分的人都是適合跑步運動養生的,跑步也是一項非常簡單的運動。但是不排除有部分的人會有在運動后會覺得腰酸背痛,很不舒服,并沒有運動后的輕松感。這到底什么原因呢,或許你是那小部分不適合跑步的人群。下面小編給大家幾個測試讓你清楚自己到底適不適合跑步!

小小測試幫助你 確認你是不適合跑步

    “跑步者常有一種誤解,認為跑步會使雙腿變得強壯,跑得越多就越強,“如果不增加抗阻鍛煉,你的肌肉可能反而變弱。”
    那么,如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求?《跑步者的世界》給出了四個測試,如果你做其中某個動作有難度,那么可以在不跑步的日子練習這一動作,并逐步增加重量或者次數。
    四項測試幫你搞清楚是否適合跑步
    測試一:腿筋靈活性
    用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾,做直腿腳筋拉伸,嘗試將一條腿抬起與身體成90度,保持幾秒鐘,然后換另一條腿。
    如果你不能達到90度,放下繩索,重復拉伸動作,朝胸部方向輕輕壓腿背,雙腳各做兩次。如果要達到更好效果,每天都做這一拉伸動作。
    測試二:核心肌肉穩定性
    嘗試連續做20個仰臥起坐,只用腹部肌肉力量。
    如果無法做到,可進行以下動作:屈膝90度,下巴收縮,然后向前傾靠近膝蓋,腹部用力,髖部和上半身不接觸腿部。做兩組,每組10到20個。如果要達到更好效果,可向上伸直手臂,做V字兩頭起的仰臥起坐兩組,每組10個。

小小測試幫助你 確認你是不適合跑步

    測試三:上半身力量
    做10個標準仰臥起坐,髖部不松垮,男士需做20個。
    如果無法做到,進行以下鍛煉。雙手各握一只1~8斤重的啞鈴,屈肘,手肘位于髖部,快速輪流將拳頭抬高到下巴位置,做10秒鐘為一組,每次做兩組。若要達到更好效果,將每組時間增長到20秒。
    測試四:腿部力量
    向前抬腿45度,放低,腳不接觸地面,連續做20個抬起再放下。
    如果無法做到,可嘗試每次放低腳時接觸地面,嘗試做20次。如果最終能夠完成20個不著地的抬腿,可在腳踝綁上1~2斤重量,再嘗試做20個。若要效果最大化,腳踝綁3斤重量。
    溫馨提示:有的人會說,這些都沒有問題但是我就是在偶爾的跑步后會有渾身酸痛的情況,其實我們如果長期不運動偶爾運動一次就是很容易出現這樣的現象的,因此我們在長時間沒有運動后應該注意第一次的運動量不要太大,然后在第二天的運動不要停止,持續幾天這樣的情況就不會存在了!

!

來源:http://www.zptplv.icu/w/yd/jianshen/11.html

相關健身資訊

欄目排行

  • 常識
  • 飲食
  • 運動
  • 中醫
  • 保健
  • 四季
  • 人群
  • 圖庫

熱點排行

春秋彩票手机版