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日常活動

睡覺 分鐘 慢走 分鐘
坐著 分鐘 站著 分鐘
洗衣服 分鐘 燙衣服 分鐘
掃地 分鐘 上樓梯 分鐘
拖地 分鐘 下樓梯 分鐘
逛街 分鐘 隨意走動 分鐘
洗碗 分鐘 遛狗 分鐘
看書 分鐘 開車 分鐘
看電視 分鐘 騎腳踏車 分鐘
看電影 分鐘 郊游 分鐘
泡澡 分鐘 園藝 分鐘

體育運動

跳繩 分鐘 跑步(8公里/小時) 分鐘
有氧操 分鐘 跑步(12公里/小時) 分鐘
柔軟體操 分鐘 跑步(16公里/小時) 分鐘
體能訓練 分鐘 跑步(20公里/小時) 分鐘
普拉提 分鐘 瑜伽(高強度) 分鐘
爬山 分鐘 瑜伽(伸展運動) 分鐘
籃球 分鐘 舞蹈(中度-激烈) 分鐘
足球 分鐘 舞蹈(方塊舞) 分鐘
排球 分鐘 舞蹈(華爾滋-倫巴) 分鐘
網球 分鐘 游泳(隨意) 分鐘
羽毛球 分鐘 游泳(蝶式) 分鐘
溜冰 分鐘 游泳(仰式) 分鐘
滑雪 分鐘 游泳(自由式) 分鐘
武術 分鐘 打高爾夫 分鐘
劃船 分鐘 壁球 分鐘
騎馬 分鐘 棒球 分鐘
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